Kita juga bisa melakukan senam otak kapan saja, baik pada pagi hari, malam hari sebelum tidur, maupun menjadi olahraga ringan sebelum bekerja di kantor. Akan tetapi, senam otak memang sebaiknya dilakukan secara rutin agar manfaatnya lebih cepat dirasakan.
Gerakan Senam Otak
Melansir dari situs sehatq, gerakan-gerakan senam otak cukup mudah dilakukan, tapi manfaatnya sangat signifikan, mulai dari memperbaiki postur hingga menyehatkan kondisi mental dan emosional.
Terdapat sekitar 26 gerakan yang termasuk dalam senam otak. Masing-masing gerakan memiliki fungsi dan tujuannya sendiri dan gerakan-gerakan tersebut bisa dilakukan bergantian sebagai kombinasi. Bagi pemula, terdapat tiga gerakan dasar senam otak yang disarankan oleh spesialis pembelajaran, MaryJo Wagner, Ph.D. Berikut tiga gerakan tersebut serta fungsinya untuk otak :
-
Cross crawl gerakan senam otak bagi psikis
Cross crawl dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, bahkan berbaring. Yang harus dilakukan hanya meniru gerakan jalan di tempat, namun dengan lutut yang diangkat setinggi mungkin dan badan yang diputar hingga lutut menyentuh siku yang berlawanan (misalnya lutut kiri dengan siku kanan). ini membantu meningkatkan koordinasi otak kanan dan otak kiri serta lengan kanan dan lengan kiri. Selain itu, gerakan senam otak ini juga dapat meningkatkan keseimbangan, fokus, dan menjaga postur agar tidak mudah jatuh. Cross crawl dapat dilakukan kapan saja dan dengan siapa saja, termasuk anak kecil.
-
Positive point gerakan senam otak bagi psikis
Positive point merujuk pada titik yang terdapat di dahi dan tepat di atas titik pertengahan antara kedua alis. Perlahan, tempatkan tiga jari dari masing-masing tangan di positive point tersebut, pejamkan mata, kemudian tarik napas dalam sebanyak 10 kali. Jika kita membantu orang lain untuk melakukan gerakan senam otak yang satu ini, berdirilah di belakangnya dan minta orang tersebut memejamkan mata dan menarik napas.
Gerakan ini juga bisa dilakukan oleh anak-anak dengan kondisi mata terbuka, apalagi bila memejamkan mata terlalu lama akan membuatnya ketakutan. Positive point adalah titik akupresur pada manusia yang bila ditekan bisa melepaskan stres dan tekanan emosional di dalam otak. Oleh karena itu, senam otak ini paling cocok dilakukan ketika sedang stres, banyak pikiran, atau bahkan saat hanya ingin menenangkan diri.
-
Hook up gerakan senam otak bagi psikis
Gerakan senam otak ini membutuhkan kursi atau tempat agar bisa duduk dengan nyaman. Caranya, silangkan kaki dengan posisi tumit kiri di atas tumit kanan, pertemukan tangan kiri dengan tangan kanan di depan dada dengan posisi menyilang tangan kiri di atas tangan kanan. Pertemukan telapak tangan dengan jari-jemari saling bertautan dan angkat hingga menyentuh dagu bagian bawah.
Setelahnya, duduklah dengan tenang selama beberapa menit sambil mata terpejam dan menarik napas dalam. Gerakan senam otak yang sederhana ini berfungsi menenangkan sistem saraf pusat serta membantu menyambungkan kembali aliran listrik di dalam tubuh. Hook up juga membantu mengaktifkan otak kanan dan otak kiri serta menstabilkan emosi.
Oleh karena itu, gerakan senam otak ini paling cocok dilakukan saat merasa stres, banyak pikiran, dan linglung. Situasi lain yang dapat diatasi dengan hook up adalah rasa ingin marah, bingung saat akan mengambil keputusan, hingga ketika kita butuh waktu untuk berkonsentrasi dalam pengambilan keputusan. Jika punya waktu luang, tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan-gerakan di atas. Selain banyak manfaatnya, gerakan-gerakan senam otak tersebut tidak sulit dilakukan sehingga bisa dicoba di mana saja.
Catatan Wahana Bahagia
Senam otak memang sangat dirasakan sekali manfaat positifnya. Bahkan ada beberapa manfaat lain dari senam otak yang sering dilakukan banyak orang, diantaranya :
1. Senam Otak Sebagai Penunjang Ice Breaking
Ice Breaking adalah sebuah kegiatan untuk memecah kebuntuan dan pencairan suasana. Biasanya digunakan agar suasana lebih rileks dan tidak kaku. Jika peserta merasa rileks, materi yang disampaikan pun akan lebih mudah masuk dan dimengerti oleh peserta. Salah satu metode untuk melakukan ice breaking adalah dengan senam otak.
2. Mood Booster Dengan Cepat
Mood booster adalah sesuatu yang bisa membuat anda kembali senang, ceria, dan bersemangat lagi setelah mengalami kejadian yang buruk. Nah, jika anda sedang merasa memiliki mood yang jelek atau tidak semangat, mood booster ini bisa menjadi suatu hal yang membuat anda kembali ceria dan bersemangat lagi. Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah dengan senam otak yang menyenangkan dan membuat tubuh bergerak agar menciptakan perasaan positif dari Hormon yang baik bagi tubuh. Artinya senam otak ini mampu membuat Emosi Negatif menjadi Emosi Positif.
3. Mengurangi Dampak Trauma Psikologis
Trauma healing adalah proses penyembuhan setelah trauma yang dilakukan agar seseorang bisa terus melanjutkan hidup tanpa bayang-bayang kejadian tersebut. Hal ini kerap kali terjadi pada anak-anak serta remaja, bahkan orang dewasa akibat pengalaman traumatis tertentu. Senam otak bisa menjadi sarana atau metode dalam trauma healing.
Jika kalian membutuhkan informasi yang lebih mengenai psikologi, gangguan psikologis, Trauma Psikologis maupun kesehatan mental lainnya, Wahana Bahagia menyediakan layanan konseling atau konsultasi psikologi, baik Konsultasi Online maupun Konsultasi Secara Langsung serta beberapa informasi mengenai dunia psikologi. Anda bisa melakukan Konseling psikologi, Terapi Emosi, Hipnoterapi, dan layanan lainnya dengan seorang Profesional.
