Manajemen Stres Untuk Kesehatan Mental Anda

Merasakan Stres akibat pekerjaan atau aktivitas berlebihan merupakan hal yang lumrah. Namun, anda tetap harus melakukan manajemen stres untuk kesehatan mental anda agar terus bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Analogi manajemen stres dan kesehatan mental

Ibarat mesin, manajemen Stres mirip seperti tombol reset yang dapat ditekan untuk membantu tubuh dan pikiran anda untuk kembali rileks. Tanpa manajemen stres yang baik, anda akan merasa selalu tegang dan banyak pikiran. Jika hal itu terjadi dalam jangka waktu panjang, kesehatan fisik dan mental anda bisa terganggu. Jangan tunggu sampai stres merusak kesehatan dan kualitas hidup anda secara keseluruhan. Lakukan langkah-langkah sederhana berikut ini sesegera mungkin ketika gejala stres mulai mengemuka sebelum anda mengalami Gangguan Psikologis atau kesehatan mental yang lebih parah seperti Depresi.

Sebelum melakukan manajemen Stres, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mengenali tanda-tanda stres itu sendiri. Setiap orang mungkin mengalami gejala yang berbeda-beda, namun Mental Health Foundation Inggris mencatat beberapa persamaan tanda pada orang yang mengalami stres, yaitu:

• Mudah marah atau tersinggung
• Sulit konsentrasi
• Merasa takut atau mengalami Gangguan Kecemasan
• Kewalahan dalam menjalani rutinitas
• Mood swings alias suasana hati kerap berubah drastis
• Sulit bersitirahat atau mengalami Gangguan Tidur
• Ketergantungan pada alkohol atau obat tertentu untuk dapat beristirahat
• Merasa Depresi
• Kepercayaan diri rendah
• Gangguan Makan, makan lebih sedikit atau lebih banyak dari biasanya
• Timbul pegal-pegal dan otot kaku
• Merasa mual dan pusing
• Kehilangan gairah untuk melakukan hubungan seksual.

Ketika anda merasakan gejala Stres di atas, segera lakukan langkah-langkah manajemen stres. Anda juga bisa meminta bantuan profesional, baik dokter untuk mengobati gejala fisik maupun Psikolog atau Psikiater. Manajemen stres yang baik akan mengembalikan keseimbangan Anda dalam hidup, misalnya antara tanggung jawab dan bersenang-senang maupun antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tidak ada manajemen stres yang cocok diterapkan pada semua orang, tapi manajemen stres berikut berlaku secara umum dan dapat dicoba oleh siapa saja.

Manajemen stres 4A terdiri dari avoid (hindari), alter (ubah), adapt (adaptasi), dan accept (terima). Avoid berarti menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan stres, misalnya:

• Menolak pekerjaan baru jika anda sudah memiliki tumpukan proyek yang belum selesai
• Menghindari orang yang berpotensi membuat anda Stres
• Mengatur lingkungan agar tidak membuat stres, misalnya menghindari macet dengan berangkat lebih pagi

Jika anda tidak mungkin menghindari hal yang membuat Stres, coba ubah (alter) stres itu dengan cara:

• Mengekspresikan perasaan yang membuat anda Stres
• Kompromi dengan keadaan
• Atur jadwal agar anda tetap bisa bersenang-senang di tengah padatnya rutinitas

Jika anda tidak bisa mengubah penyebab Stres itu, maka anda yang harus beradaptasi (adapt) dengan mengubah ekspektasi maupun sikap anda, misalnya:

• Lihat sisi positif dari suatu masalah, lihat juga tujuan besar anda
• Turunkan standar, tidak perlu menjadi perfeksionis
• Bersyukur.

Terakhir, selalu ingat bahwa ada hal-hal yang tidak bisa anda ubah, misalnya kematian, sakit parah, atau resesi ekonomi. Menerima (accept) kenyataan kadang terasa pahit, namun dengan begitu anda bisa melakukan manajemen Stres dengan lebih baik dan keluar dengan solusi terbaik pula.

Selain empat langkah di atas, anda juga dapat melakukan hal-hal lain sebagai manajemen Stres, yaitu:

• Lakukan berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, hingga tai-chi
• Berolahraga dengan teratur karena tubuh yang bugar membuat anda dapat mengatasi Stres dengan lebih baik
• Makan teratur dan bernutrisi
• Kenali kemampuan dan batas anda sendiri
• Atur waktu anda dengan lebih efektif dan seimbang
• Luangkan waktu untuk diri sendiri alias me time
• Beristirahatlah dengan cukup.

Apapun manajemen Stres yang anda lakukan, jangan pernah melarikan diri kepada alkohol, narkoba, maupun tindakan kriminal. Bila perlu, anda dapat mencurahkan perasaan kepada teman, keluarga, atau orang yang anda percayai. Anda juga dapat meminta bantuan Psikolog atau ahli kejiwaan lainnya seperti Psikiater yang akan mendengar keluh kesah anda secara netral. Mereka juga bisa menyarankan anda melakukan terapi tertentu seperti Hipnoterapi atau Terapi Emosi jika anda dinilai membutuhkannya.

Untuk mendapatkan layanan tersebut anda tinggal membuat appointment untuk membuat jadwal Konsultasi atau Konseling Psikologi, sebagai tambahan informasi di zaman teknologi informasi sekarang ini konseling tidak hanya dilakukan melalui tatap muka saja, beberapa klinik Hipnoterapi atau klinik kesehatan mental lainnya ada yang memberikan layanan konseling secara online.